Tips Sehat Untuk Puasa

Marhaban Ya Ramadhan Alhamdulillah, Allah SWT masih memberikan kita kesempatan dan umur untuk bertemu dengan bulan yang penuh barokah dan ampunan ini yaitu bulan suci ramadhan . bulan suci ramadhan adalah bulan yang ditunggu-tunggu dan di nanti-nanti umat muslim seluruh dunia kaera bulan yang penuh barokah dan ampunan. Oleh karena itu kita harus bersyukur kepada allah SWT karena kita masih dipertemukan dengan bulan suci ramadhan tahun ini. Didalam bulan suci ramadhan kita selaku umat muslim diwajibkan berpuasa disiang harinya.

Puasa dalam agama Islam (Ṣaum) artinya menahan diri dari makan dan minum serta segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa, mulai dari terbit fajar hinggalah terbenam matahari, untuk meningkatkan ketakwaan seorang muslim. Perintah puasa difirmankan oleh Allah pada Al-Quran surat Al-Baqarah ayat 183.Berpuasa merupakan salah satu dari lima Rukun Islam. Terdapat puasa wajib dan puasa sunnah, namun tata caranya tetap sama

Puasa Ramadan terkadang cukup menyebalkan karena harus dikerjakan selama satu bulan ramadan penuh yang bisa berisi 29 sampai 30 hari lamanya berturut-turut tergantung pengumuman pemerintah. Namun dibalik penderitaan puasa terdapat suatu manfaat atau faedah yang sangat berguna seperti untuk melatih diri dari serangan hawa nafsu syaitan yang terkutuk, menahan lapar, haus, pikiran kotor, ngerumpi, syahwat sex, ghibah (ngomongin orang), berbohong, ngerjain orang, dan lain sebagainya. Selain itu dengan sebulan penuh berpuasa romadhon kita bisa meningkatkan ketakwaan kita terhadap Allah SWT serta menjadi kesempatan kita untuk menumpuk amal ibadah karena ibadah di bulan romadon pahalanya berlipat ganda.

Langsung aja ke topic pembahasan, kemarin saya sudah membuat tulisan tentang: Tips-Tips Menghadapi Bulan Suci Ramadhan sekarang ini saya membuat tulisan tentang: tips – tips menjalankan ibadah puasa dengan sehat. silahkan simak tips tips menjalankan puasa sehat di bawah ini
Makan sahur

Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan, dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa “Bersabda Rasulullah SAW: “Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar“. Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa?, Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Sahur dengan makanan yang hangat, agar makanan mudah dicerna sekaligus merangsang keluarnya enzim pencernaan. Banyak makan makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.
Makanlah Secara Bertahap

Biasanya,begitu tiba waktu maghrib,tanpa ba-bi-bu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yang telah kita siapkan sebelumnya.Ini bukan pola yang bagus untuk kesehatan.Setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cerna beristirahat,sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka,makanlah makanan yang manis seperti kolak,atau minum teh hangat.Lalu,istirahatkan sejenak.Bisa kita gunakan jeda waktu itu untuk menjalan- kan shalat maghrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan.Baru setelah shalat,kita dapat melanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk pauknya.Sedangkan sesi makan kecil atau cemilan baru kita lakukan agak malam,setelah(kalau kesempatan aaaada) kita menunaikan shalat tarawih.
Konsumsi Cukup Air

Air merupakan zat yang sangat di butuhkan tubuh.Lebih dari 60 persen tubuh kita terdiri dari air.Untuk menjalankan fungsinya dengan baik,setiap organ tubuh kita mem- butuhkan air.Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan.Untuk itu,per- banyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik.
Jangan Tinggalkan Olah Raga

Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga.Aktivitas fisik justru tetap di butuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo.Namun untuk urusan ini,pilih olah raga yang ringan yang tidak membutuhkan energi berlebih,seperti lari-lari kecil atau cukup jalan kaki. Sebaiknya,lagi-lagi kalau ada kesempatan,lakukan olahraga menjelang waktu berbuka.Dan,jangan salah,selain ibadah,shalat tarawih juga bermakana sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani.Dengan menunaikan shalat sebanyak 11atau 23 rakaat,kita sekaligus membakar kalori. Yang di sebut air di sini bukan hanya berupa air putih.Susu dan teh juga ter- masuk di dalam nya.Supaya kebutuhan tubuh tercukupi,aturlah agar kita minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.
Tetaplah Beraktifitas

Tetaplah beraktifitas selama puasa, namun tidak berlebihan. Karena kalau kita beraktifitas itu dapat lupa kalau puasa jadi kita puasa lebih cepat. Selalu tidur justru akan menjadikan badan terasa lemas dan tidak bertenaga.dan kalau kita tidak beraktifitas cenderung kita memikirkan kapan waktunya berbuka. Dan itu menyebabkan kita merasa lebih lama saat berpuasa.
Kendalikan Emosi

Rasulullah bersabda,puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga,tetapi juga menahan nafsu.Dengan kata lain,tujuan puasa adalah me-manage emosi,belajar ber- sabar dan berupaya mendekatkan diri kepada TUHAN.Secara psikologis,Hal ini mem- pengaruhi mental spiritual kita.Dengan mengendalikan emosi,membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat.Merasakan kedekatan dengan ALLAH,membuat hati kita damai.amiiiiin
Jangan Tunda Waktu Berbuka

Setelah seharian menahan lapar dan dahaga,energi kita tentu terkuras.Untuk me mulihkan energi kembali,saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis.Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instan energi kita yang terkuras seharian.Tetapi,usahakan menghindari minum es atau yang bersoda,karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.


(=="SELAMAT BERIBADAH PUASA"==